关于焦虑、恐惧、敏感，我具体有如下建议：
一，首先，要承认轻度的焦虑、恐惧，适度的小心、敏感，有助于人类的自我保护与提高进步。不要一味地、过度地排斥它们，而要一分为二地看待它们。
二，擅于找到并消除引起焦虑、恐惧的原因。如果有明确原因的话，就直面它，解决它，或者和其他亲友们一起解决它。比如考试焦虑的话，与其焦虑不安，那还不如实实在在地好好学习，包括向老师、同学、家长请教、求助。而有的事情（包括一些外因）也许一时解决不了，那就先接纳它、适应它，慢慢儿想办法。
三，学会底线思维，即：做好最坏打算，争取最好结果。有的时候，太担心出错了，过分夸大后果的严重性了，才会越发地焦虑、不安。而你如果勇敢、豁达一点，直面并接受最坏结果的话（也许它不像你想象的那么可怕），那你将会更加淡定、坦然。然后更加从容、理性地避免不良后果的发生。
四，不断开阔心胸、视野，争取乐观、豁达一些。要有全局眼光（看到世界的方方面面，包括不同的人、事、物，等等），长远眼光（知道“一切都会过去”这个道理），而不要斤斤计较某一件事情（特别是不重要、非原则的事情）。另外，读一些励志类、文学类、传记类书籍，应该对人格完善，会有帮助的。
五，凡事都要有一个“度”，过犹不及。即使是小心、谨慎，也需要掌握好这个“度”。另外，关于一些名、利欲望（特别是某些不合理的、过分的欲求），也要适当有所收敛，不然总是斤斤计较、患得患失的话，难免心理出现问题。
六，平时适当户外活动、体育运动，包括约亲友打打球什么的。这是很好的释放焦虑、敏感的方法。养成习惯的话，对身体、心理，都很有帮助的。
七，有机会看看心理医生。症状严重的话，可以开点儿药。
你可以找个人陪你，你也要找找原因，你为什么害怕，是因为什么？要不去看，下心理医生，疏导下。而且你可以做做其他的事情，转移注意力。有心事和朋友聊聊天。祝你早日康复
心悸吧，多出去走走，长时间在家里就会有这样的感觉，多去大自然逛逛，放松下心情，多想点开心的事，平时也要注意锻炼身体，慢慢就会好了，不要老给自己压力，压力大了就会给心脏产生压力了