晚上早点睡，睡醒天亮时醒了别赖床，坚持几天就好
长时间的睡眠会让身体长期处于懒惰状态，头也会特别的疼。所以尽量避免过于长时间的睡懒觉。
其实每个人的睡眠都有自己的兴奋期和低谷期，每个阶段约一个半小时，自己测试一下，变幻一下睡眠点和起床时间，找到就好，我以前高三上学的时候，每天晚上十二点二十之前睡，早上六点二十以后起，中午睡几十分钟，一天都不困的。
年少无知兰娜：睡觉可谓是我们日常生活中最重要的环节之一。只有睡得好，才有会有足够的精力去工作、去学习，可现在有越来越多的人发现，有时候睡觉醒来不仅没有神清气爽，反而感到更累了，还会出现头晕脑胀的现象，还不如不睡。为什么会这样呢？
年少无知兰娜：这是因为人在睡觉的时候，人体大部分的血液会流向胃肠道等消化器官，大脑处于休息的状态，血液就比较少。所以睡觉时间一长，大脑就会因为长时间的供血不足，导致缺氧，进而就会感到头昏脑胀。
年少无知兰娜：除了这个原因，也跟当时睡觉的环境有关，如空气是否流通、环境是否安静，睡觉的姿势也可导致睡眠效果的不好，比如说睡觉趴着睡，身体的重量会压迫胸部，导致呼吸不畅，影响心肺功能，出现胸闷、憋气、心前区不适等感受。同时还要注意的是睡眠也有个度，并不是睡得越久越好，一般控制在8小时左右就可以了。
年少无知兰娜：高质量的睡眠是让大脑休息的最好方法，休息的好，人大脑的疲劳度才能恢复。那么怎样才能提高人的睡眠质量，让大脑得到良好的休息呢？
年少无知兰娜：第一、保持良好的睡眠环境。首先就是要安静和舒适，如果处于一个喧闹的环境，一般人是很难睡着的，即使睡着了，也有极大的可能性会被吵醒，睡眠质量也就自然而然的下降了。睡觉时除了安静，还保持空气的流通，因为新鲜的空气比什么都重要。睡还要睡的舒服，一般选择以软硬适中的棕绷床或软木板的褥子为宜，枕头软硬也要适中。
年少无知兰娜：第二、保持良好的睡姿。一般主张向右侧卧，微曲双腿。这样心脏就处于高位，不会受到压迫；肝脏处于低位，供血较好，从而促进新陈代谢；人体重量压迫胃内食物，向十二指肠推挤，促进人体的消化吸收。同时全身呈放松状态，让全身心得到放松。
年少无知兰娜：第三、睡觉前不要进行剧烈运动，在睡前也不要食用过多的咖啡、巧克力、可乐、茶等食品或饮品。晚餐只需要七八分饱即可，以免加重胃的负担。咖啡、浓茶等也不宜，以免引起精神过于亢奋。
年少无知兰娜：第四，也要保持良好的睡眠习惯，能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点，中午12点到1点半，凌晨2点到3点半，这时人体精力下降，反应迟缓，思维减慢，情绪低下，利于人体转入慢波睡眠，以进入甜美的梦乡。