一个馒头按一两算的话热量是221卡路里，米饭一碗大概一两半，热量是174卡路里，所以两万米饭顶大概一个半馒头。当然碗大碗小馒头大馒头小的可以按比例调整
不能按个数来说。因为有的个头大体积轻。没办法，馒头内容不一样
在食量相同的情况下，馒头比米饭更容易增肥。 因为同质量的馒头比米饭所含的麦芽糖更多，人体更容易吸收，过多食用也就更容易增加体重。。。。
一碗米饭 什么碗？馒头 多大个？ 不好答，
一碗米饭约等于一个馒头。
1碗米饭（100克）所含热量116大卡，100克馒头所含热量109大卡。
馒头中含有酵母，酵母分为鲜酵母、干酵母两种，是一种可食用的、营养丰富的单细胞微生物，营养学上把它叫做“取之不尽的营养源”。除了蛋白质、碳水化合物、脂类以外，酵母还富含多种维生素、矿物质和酶类。
蛋白质含量：有实验证明，每1公斤干酵母所含的蛋白质，相当于5公斤大米、2公斤大豆或2.5公斤猪肉的蛋白质含量。因此，馒头、面包中所含的营养成分比大饼、面条要高出3～4倍，蛋白质增加近2倍。
扩展资料：
作为主食界的两个重量级“人物”，馒头和米饭常常被用来比较，到底哪个更营养也一直备受争议。有说法称，习惯吃馒头的北方人长得比较高，而习惯吃米饭的南方人则相对矮一些，因此馒头比米饭更有营养。
馒头和米饭都属于精白主食，它们的主要作用就是为人体提供碳水化合物，在其他营养素的供应方面，两者的贡献都不大，白米和白面在精细加工后，其中的大部分维生素和矿物质都“流失”掉了，因此比较馒头和米饭谁更营养没有意义。要想主食有营养，应该用粗粮代替一部分精白米面，来获取更多的维生素和矿物质。
参考资料：
百度百科-馒头
百度百科-米饭