首先要正确认识旋转，树立征服旋转的信心
初学者一遇到旋转往往被搞得晕头转向，心理上就会受到巨大压，进而失去信心。其实多接触，多实践，不断总结找出规律，掌握旋转也并非难事。业余球友在平时练习时，要多接触发球好的球友，吃什麽球就让对方发什麽球，防守弧圈掌握的不好，就找弧圈拉的好的球友练习，最好在实战中体会如何克服旋转，在有限的时间内有针对性的选择自己薄弱环节进行练习。
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学会判断来球的旋转
对付不同的旋转应用不同的方法，所以提高对球的判断能力就显的十分重要。需要强调一点，对球的旋转强度上往往很难把握，这一点也是业余选手中有一部分球友善用的发球变化之一，通俗一点就是即使知道对方发的是下旋，但究竟有多转，自己估计不足。所以，在旋转强度的判断上，大家要提高警惕。
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掌握拍形的调节
一般情况下，遇上旋拍形向下；遇下旋拍形稍后仰；遇左侧旋拍形偏向对方右角；遇右侧旋拍形偏向对方左角。所谓“兵来将挡，水来土掩”对不同的旋转方式，要调节好不同的拍形。
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掌握发力方向和发力大小的调节
遇上旋向下发力；遇下旋向上发力；遇左侧旋发力偏向对手右方；遇右侧旋发力偏向对手左方。来球旋转越强，触球瞬间发力要求越高，球拍的摆速越快，旋转弱些，相应的对发力和摆速的要求就低些。
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靠近旋转轴，减少正面撞击球
旋转着的球，越靠近旋转轴部位，旋转速度越小，越远离旋转轴，旋转速度就越大，所以在对付不同旋转来球时，要根据来球的旋转和落点，调整脚步移动和拍形角度使球拍尽量靠近旋转轴心用力，避免正面撞击球。
你所说的是指下旋发球，正手位下旋发球的技术要点是：左脚在前，身体稍向右偏斜，当球抛起时，持拍手向右后上方引拍，当球回落至网高时，前臂迅速向“左前下方”挥动，击球“中下部”，向“底部”摩擦，与直板不同的是，手腕由“外展”至“内收”，在接触球的瞬间要加速内收和屈腕。
向右跑是因为前臂不是向“左前下方”，而是“侧下方”，变成侧旋球或左侧下旋球了。
如果无法直接聘请专业教练，那就推荐观看国家体育总局“乒乓球教学”（体育教学系列片--打好乒乓球）（PPS、暴风影音、百度等视频网站均可搜索到），片中两位教练分别为国家体育总局科研所副研究员--直板教练--张晓蓬和河北省乒乓球队高级教练--横板教练--张健茹（女），每集中针对直拍和横拍的各项技术要领均有详细解说及正常动作和慢动作示范，深入浅出，还有各种技战术打法套路以及优秀运动员单项技术的比赛实战案例，相信对你会有帮助的。其中第三大集中介绍了正手位和侧身位下旋发球，且在学生的发球演示中也出现与你相同的情况，教练专门针对这种情况做了说明。
不过，真要做到球不出台且往回跑且不往右拐确实不容易，需要动作、力量及身体配合完全到位才能发出有真正有质量的下旋球。另外在比赛中纯粹发下旋球的实战已不多，多数是发左侧下旋球，但要发好左侧下旋球的基础却是先练好发下旋球，所以这位球友请根据标准技术动作严格的训练，这样才能越打越好，祝你不断进步。
1)。弧圈球的最基本原理是摩擦球，使球产生强烈的旋转，从而改变球在空 中的飞行路线和着台后的行为。
2)。摩擦球的方式不同(摩擦点和摩擦方向不同)，弧圈球的特性不同，一般 分高调弧圈，前冲弧圈，和加转弧圈三种。
3)。不同的球提拉弧圈的动作不同。通常可以提拉弧圈的来球有：上旋球， 下旋球和不转球。一般来球出台，或台面上中高球，可以提拉弧圈。对于台内短 球和高球，一般不好冲弧圈。
4)。摩擦球：一般在来球的下降期，拍面斜向上摩擦球的中上部。来球上旋 越强，拍面越斜，摩擦点越靠上，挥拍向前趋势越大。下旋球，应该摩擦中下部， 向前上提拉。
5)。最初的练习，应从提拉高调弧圈开始，对方发稍上旋的平高球，练习者 向前上提拉弧圈，弧线较高。这里最重要的是寻找摩擦球的感觉，球从胶皮上 擦过的感觉，在空中飞行的弧线高低。。。。这就是所谓的手感。
6)。提拉弧圈的时候，应注意发力时间，即击球瞬间发力。开始准备击球时， 手要放松，往后引拍。。再慢速向前起动，在击球瞬间加速挥拍，用力摩擦球 。(自己体会)
7)。当已能较好地提拉出有较强上旋的高调弧圈球后，可以开始练前冲弧 圈。基本动作很相似，只是胶皮吃球更浅(指拍面与球的路线夹角更小)，挥拍 更向前，弧线要求很平。摩擦球时，球拍向前挥，使球强烈旋转并具有很高的水 平速度。练习前冲弧圈时，很容易下网，因为要求水平速度快，所以难以控制高 低，有时为了追求速度，拍面过于低，或吃球过浅，很容易吃空，觉得没使上劲 儿。所以练球时，注意循序渐进，从高调慢慢过渡到前冲，逐渐提高速度和旋转 。
8)。提拉高调和前冲弧圈时，要注意拍面方向，应尽量正面吃球(球路线所 在平面与拍面垂直)，提拉方向也要沿着来球路线，不要斜着拍面摩擦球。否则 提拉出的弧圈上旋不强，带有一定的侧旋。这种侧旋，看起来在空中拐弯儿，很 难接，实际上这种球质量是不高的，落台后，弹起较高，前冲不强，容易被扑死。 初学者应避免一开始就拉出这种所谓的加转弧圈。
9)。最后练习加转弧圈就比较简单。摩擦球时，斜向摩擦球的侧后部。 特别注意击球手感和发力时间！
发球 在回旋的时候要靠近网然后就可以往回跳过网了，但劝你最好不要用，因为这种打法如果你对于球的高度掌控的不好的话就很有可能擦网这样不仅仅回旋不了，还有可能出现球飞的太高出界了，也有可能会触网。
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