这个问题 在应该蛮好查到吧
--单人花样滑冰的基本技术
之基本滑行动作
双足向前滑行 单足向前滑行 双足向前弧线滑行
单足向前弧线滑行 前交叉步滑行 双足向后滑行
单足向后滑行 双足向后弧线滑行 单足向后弧线滑行
后交叉步滑行 单足半圆弧线滑行 急停动作
单人滑包括男子和女子单人滑两个项目，除个别动作外，男女单人滑基本技术动作和要领是相同的。
单人滑基本技术动作包括基本滑行、基本步法、跳跃、旋转、联合跳跃、联合旋转、接续步和自由滑动作等。
为方便学习，先将常用简化的花样滑冰术语介绍如下：
右 内－－右脚冰刀内刃
左 外－－左脚冰刀外刃
右前内－－右脚前进内刃滑行
左后外－－左脚后进外刃滑行
初次上冰不应急于滑行，首先应练习在冰上站稳。其要领是：两脚稍分开与肩周宽，双膝部微屈，两臂向两侧前方伸展（协助掌握平衡），目视正前方，然后再试着走几步，一旦跌倒，要靠自己站起来，以锻炼自己使用冰刀和掌握平衡的能力。下一步便可以开始学习基本滑行技术。
一、单足蹬冰，双足向前滑行 TOP
上体直立姿势，目视正前方，手心向下，两臂向侧前方伸展，双足稍分开，与肩同宽，两只冰刀平行站立。在蹬冰时，首先双膝微屈，然后将重心移至右足，用右足刃前半部份向侧方蹬冰。在完成蹬冰动作后，迅速将蹬冰足收回原位置，将重心放在双足之间，形成双足向前滑行动作，然后再换另一足蹬冰，做同样双足滑行动作。如此反复交替，至比较熟练。
二、单足蹬冰，单足向前滑行 TOP
在比较熟练地掌握了上述动作后，就可以进行单足蹬冰、单足滑行的练习。其准备姿势同前，只是在蹬冰时，身体重心要确实移到滑足上，在蹬冰结束后，要保持重心不变和单足向前滑行姿势，此时蹬冰足应尽快放在滑足足跟后，以保持重心平稳。初练时可以一拍蹬冰一拍滑行，双足交替进行练习。经过一段练习，重心保持较急后，可以做一拍蹬冰、二拍滑行或三拍滑行。最后可以做一次蹬冰，尽量坚持一次滑行的长度，这样做既可以提高身体保持平衡的能力，也可以练习增加蹬冰力量。
在练习中除应注意内刃侧蹬冰外，还应注意，在做单足滑行时，浮足应跟在滑足足跟后方，共同保持一个重心，两臂要放松，过分紧张不利于保持平衡，滑腿在滑行中应尽量伸直，身体保持直立，不要前倾后仰或左右扭动。一旦失去平衡不必强做挣扎，可顺势倒下，避免外伤，在滑行中还要注意双踝关节保持直立，不能过分向内倒（足外翻姿势是初学者常见的毛病）。踝关节立不直，可能是技术问题，也可能是鞋帮太软或鞋带扎得过松，一旦发现是后者，应立即纠正。
三、单足蹬冰，双足向前弧线滑行 TOP
下面以右足蹬冰，双足向左前弧线滑行为例进行说明。双足呈丁字型站立于冰面上，左足在前，右足在后，双膝微屈，用右足冰刀内刃前部做蹬冰动作，此时身体重心稍向前移至左足外刃一侧，蹬冰后右足尽快回到左足内侧，呈双足滑行姿势，用左前外刃和右前内刃双足向左呈弧线滑行。在滑行中身体重心应稍偏于左足，右足前内刃起支撑协助滑行作用。身体纵轴稍向左倾，两臂自然伸向身体两侧，左臂稍向后，右臂稍向前，这样便于向左呈弧线滑行。
用同样的方法，相反的姿势和动作，做左足蹬冰，双足向前右侧弧线滑行。
在练习以上滑行动作时，要注意身体不能转动过急，身体纵轴倾斜角度不能过大，在练习中要充分体会双足内外刃的用力和重心移动，以便为下一个技术动作打下一个基础。初练时，速度不能过快，伴随着技术的熟练，可以适当加速，加大倾斜角度和弧线的曲度。初学者弧线的曲度能圆的直径为5-7米为宜。
四、单足蹬冰，单足向前弧线滑行 TOP
准备姿势和技术动作与（三）相同，不同之处在于：在蹬冰后应立即将重心移至滑行足，蹬冰足应尽快放在滑足足跟后，足尖向下，呈单足向前弧线滑行姿势。由于是单足滑行，身体重心完全落在滑足冰刀上，身体倾斜要比双足弧线滑行行大一些，两臂应发挥调解平衡的作用，切忌转体过急，造成重心不稳，两侧交替进行练习。
在练习单足弧线滑行时，应在逐步熟练的基础上适当加大单足滑行的时间和距离，为单足半圆滑行打好基础。
此外，单足弧线滑行还有右足蹬冰，左前内刃弧线滑行和左足蹬冰右前内刃弧线滑行和左足蹬冰右前内刃弧线滑行等动作，其技术要领基本相同，只是用刃不同而已，故不一一进行说明。
五、前交叉步滑行 TOP
前交叉步分左前外----右前内交叉步和右前外----左前内交叉步。以前者为例，双足平行站在冰上，首先用右足前内刃蹬冰，在前外刃滑行，身体向左倾斜，左臂在后，右臂伸向前，然后将右足经左
chenhaifan 2004-5-7 20：35
--单人花样滑冰的基本技术
之跳跃动作
华尔兹跳 阿克谢尔跳 沙霍夫跳 路卜跳 点冰路卜跳
菲力浦跳 路兹跳 沃里跳 点冰沃里跳 开腿跳
跳跃动作是花样滑冰中很重要的一个组成部分。跳跃动作的种类很多，一般都以其起跳的用刃、滑行方向、空中转体方式、点冰与否及转体周数等因素来命名和分类。还有的跳跃动作是以世界上第一个完成的人的名字来命名。
跳跃动作之间难度差别较大。不同跳跃难度不同，同一跳跃也因在空中转体周数的不同而不同。周数越多、难度也越高。
任何一种跳跃动作都由准备阶段、起跳、空中动作和落冰动作等四个技术环节所组成。
下面只介绍几种常用的简单跳跃动作：
一、华尔兹跳 TOP
华尔兹跳，也称“3”字跳。它可因跳跃时起跳用刃和落冰是否用同足而有多种跳法。例如“前外—后外不同足华尔兹跳，前外--后内同足华尔兹跳和前内--后外同足华尔兹跳等等，下面以前外—后外不同足华尔兹跳为例进行介绍。
准备动作：右后外刃弧线滑行
起跳用刃：左前外刃
空中转体：180°
落冰用刃：左后外刃
技术要领：右后外刃弧线滑行要平稳，转体180°后，用左前外刃起跳。起跳时，左膝深屈，两臂由后方同时均力向上摆动，带动上体向上，同时滑腿迅速伸直，浮腿也由后方向滑行圆切线方向摆动，在起跳瞬间，滑行刀刃迅速过渡到刀齿，达到制动和起跳的作用。身体在空中应保持直立，两腿分开，转体180°，落冰时，首先用右足刀齿触冰，并迅速过渡到右后外刃滑行，膝部屈曲，起缓冲作用。
以上动作应当迅速进行，各阶段动作要有机协调配合才能使动作连贯优美。两臂动作可以自然伸展，与其它动作配合。在逐步熟练的基础上，可加入舞蹈姿势。
二、阿克谢尔跳（Axel Paulsen) TOP
阿克谢尔跳全称应当是阿克谢尔。包尔逊跳，也称一周半跳跃，它也可因起跳用刃和是否同足落冰分为很多种类。但最常用的前外刃起跳，后外刃落冰的不同足阿克谢尔跳。下面以此为例进行介绍。
准备动作：右后外刃弧线滑行
起跳用刃：左前外刃
空中转体：540°
落冰用刃：右后外刃
技术要领：准备动作与华尔兹跳相同，左前外刃起跳后需要在空中转体540°，所以要求将两臂在空中抱紧于胸前，浮腿向上摆动后，也应迅速向起跳腿靠拢，目的都是为了缩小转动半径，加快转体速度。此外还要特别注意身体直立，在空中还要完成重心由左起跳腿向右落冰腿的转移动作。在完成540°转体后，应将两臂向两侧迅速打开，左腿向后方伸出，以抵制身体继续转动，完成落冰动作。
身体在空中保持直立，在空中完成重心转移和及时打开双臂是完成阿克谢尔跳的三个主要技术环节。
三、沙霍夫跳（Salchow） TOP
沙霍夫跳也称后内结环跳或后内一周跳。
准备动作：左前外刃“3”字步
起跳用刃：左后内刃
空中转体：360°
落冰用刃：右后外刃
技术要领：左前外刃“3”字步滑行和转体都要平稳，身体要直立，不能左右倾斜或摆动。左后内刃起跳时，左膝深屈，左肩在前，右肩在后，浮足在后，重心在左滑足上。在起跳瞬间，左膝伸直，右浮腿向上摆动和两臂带动上体向左转动等动作应同时进行。在空中身体应保持直立，两臂均得抱在胸前，浮腿靠紧，伸向身体两侧，左浮腿向后滑行方向伸展。完成有后外刃落冰动作。
在做沙霍夫跳时，最常出现的错误是身体在起跳时过分向圆内和向前倾斜，这样就造成起跳时，重心不在左后内刃上。另一个常见的错误是起跳时过分用刀齿，明显地减弱了水平速度，这不仅不利于起跳，更不利于落冰动作的完成。
四、路卜跳（Loop） TOP
路卜跳，也称后外结环跳或后外跳
准备动作：左前外“3”字步或右前内“3”字步
起跳用刃：右后外刃
空中转体：360°
落冰用刃：右后外刃
技术要领：准备阶段的“3”字步转体要平稳。起跳时，右膝深屈，上体直立，左肩在前，右肩在后，身体重心于右后外刃之上。在起跳的瞬间，右膝迅速伸直，左肩向后，右肩向前带动上体向左迅速转体。同时左浮腿向上，用大腿带动小腿。在空中双臂紧抱于胸前，身体保持直立。浮腿紧靠起跳腿，重心仍保持在右起跳腿一侧。在空中完成360°转体后，迅速将两臂打开。左浮腿向后伸，用右后外刃落冰。
路卜跳最常出现错误是：起跳前身体转动过早，造成身体扭曲，不利于起跳。因此在起跳时，上下体动作要协调地配合是十分重要的。此外还应注意，起跳时不能过分用刀齿制动，这样不利于起跳和落冰。
五、点冰路卜跳（Toe loop） TOP
点冰路卜跳也称后外点冰跳。它与路卜跳不同在于起跳时有点冰动作。
准备动作：有两种方？/div>
花样滑冰运动的基本技术
--单人花样滑冰的基本技术
之旋转动作
双足旋转 单足旋转 换足旋转 联合旋转 跳接旋转
单人滑的旋转动作也是组成一套表演节目的重要技术内容之一。
旋转动作大体可以分为双足旋转、单足旋转、换足旋转、联合旋转和跳接旋转等五大种类。每一种类的旋转又可因旋转足用刃、旋转方向和姿势的不同，而名称也不同。
任何一种旋转动作都由准备动作、旋转用刃、旋转姿势和结束动作等四个步骤所组成。
旋转动作的动力主要来自于在滑行中突然制动，用两臂及双肩摆动方向的不同，以及浮腿浮足的相应配合，带动身体形成一个转动轴心。在旋转中，还可以用收回两臂及浮腿以缩小旋转半径，达到加速旋转的目的。在旋转结束时，可以打开双臂及浮腿，以增大旋转半径，减慢旋转速度。
旋转动作，不仅可以锻炼人的前庭功能和平衡能力，而且千姿百态的旋转十分优美，给一套表演节目增加不少光彩。
做旋转动作时，可因各自的习惯采用不同的旋转方向。一般情况，大多数人习惯于向左的逆时针方向旋转，少数选手可能较好地掌握两个方向的旋转。以下以逆时针方向介绍各类旋转。
一、双足旋转 TOP
双足旋转是由两只脚支撑的旋转动作，所以相对容易一些，最常做的双足旋转有以下两种。
1、双足直立旋转
准备动作：初学者可以用原地双足分开站立做准备，掌握后可用左前外“3”字步准备。
旋转用刃：左后内刃和右前内刃
旋转姿势：直立姿势
结束动作：右后外刃或左前外刃弧线滑出
技术要领：初学者可在原地直立，双足分开与肩同宽，左臂向前，右臂向后，双膝微屈。在开始旋转时，左臂带动左肩用力向左后摆动，右臂带动右肩用力向右前摆动，双膝同时迅速伸直，使整个直立的身体形成一个转动的轴心和两个相反的转动力，此时便形成了左后内刃－－右前内刃的双足直立旋转。在旋转的最初几圈，两臂应呈对称侧平举姿势，以协助掌握身体平衡和转动轴心。此后可收回两臂，缩小旋转半径，加快旋转速度。在旋转结束时，可以伸开双臂，减缓旋转速度。用右后外刃或左前外刃弧线滑出，结束旋转动作。
在初练双足直立旋转时，保持身体直立，两臂动作均匀对称，是保持旋转轴心的重要环节。初练时不必过早追求旋转速度和圈数，待熟练后，能够控制旋转轴心时，再适当加速。只有姿势正确，才有可能旋转得快，旋转圈数才可能多。
在熟练的基础上，可试着用左前外“3”字步起转。左前外“3”字步达到顶点时，可用刀齿突然制动，此时应迅速将右足放在冰面上，左肩向左后和右肩向右前用力摆动，形成对称性左后内刃－－右前内刃双足直立旋转。其它要求同上所述。
左前外“3”字步起转应用普遍，必须很好地掌握，以下介绍的全部旋转几乎都用此“3”字步开始。
双足直立旋转是最简单的旋转，是练习旋转动作的入门技术。技术动作虽不复杂，但通过练习可以找到旋转中如何掌握技巧，把握身体各部位的平衡和姿势，在出现问题时如何调整自己的动作，以保持正确的旋转姿势和旋转轴心。
2、双足直立交叉旋转
准备动作：左前外刃“3”字步
旋转用刃：左前外刃和右后外刃
旋转姿势：身体直立，双腿及双足在身前呈交叉状，左腿在前，左足在右足前外侧，足尖靠近
结束动作：右后外刃或左前外刃滑出
技术要领：这种旋转虽属双足类旋转，但由于双足交叉故技术难度较高。初练时应从双足直立转开始，旋转2至3圈后，左足经右足前方，顺应旋转方向滑至右足前外侧，形成双腿及双足交叉姿势，用右后外刃和左前内刃形成对称的双足交叉旋转姿势，足尖应靠近，足跟分开。
在练习中，必须注意在形成交叉旋转后，身体重心必须保持在双足中间，即双足着力要均匀对称，身体保持直立，才能旋转顺利流畅。否则，双足用力不均，身体重心也会变化，会出现一只冰刃严重刮冰现象，造成旋转失误，甚至可能跌倒。
在熟练后，也可以采用左前外刃“3”字步起转后，将右足经左足后方放到冰面上，形成双足直立交叉旋转姿势。这种方法较难掌握。
二、单足旋转 TOP
从广义上分类，凡用一只冰刀在冰上进行旋转的动作都属于单足旋转类。所以单足旋转可因旋转用刃和姿势的不同分为很多种类。例如，单足直立旋转、弓身旋转、蹲踞旋转和燕式旋转等。
单足旋转支撑点在一只脚上，所以难度也大一些。此外再加上多种姿势变化，旋转的技术难点各不相同。下面分别进行介绍。
1、单足直立旋转
准备动作：左前外－－右后内刃“3”字步
旋转用刃：左后内刃
结束动作：右后外刃或左前外刃滑出
技术要领：用左前外刃“3”字步起转，刀齿制动后开始旋转，两臂的动作同双足直立旋转。唯左足呈后？/div>
花样滑冰运动的基本技术
--单人花样滑冰的基本技术
之自由滑动作
燕式平衡动作 大一字滑行 弓箭步滑行 规 尺 阿拉贝斯
所谓自由滑动作是指那些除滑行技术、步法、跳跃和旋转等动作之外的起陪衬和表演作用一系列自由滑行技术动作。单人自由滑动种类很多，这里只介绍一些常用的和比较规范的一些自由滑动作。
一、燕式平衡动作 TOP
燕式平衡动作是一种身体前屈，一条腿抬起，两臂自然伸展和另一条腿在冰上的滑行动作，因形似燕子，故得此名。
燕式平衡动作可因滑行用刃和方向的不同，可大致分为以下数种类型：
1、左前外刃燕式平衡
2、右前外刃燕式平衡
3、左前内刃燕式平衡
4、右前内刃燕式平衡
5、左后外刃燕式平衡
6、右后外刃燕式平衡
7、左后内刃燕式平衡
8、右后内刃燕式平衡
各种燕式平衡动作并不难作，但做好也不容易。主要是动作要自然舒展。两臂和浮腿的位置要正确，上体和浮腿应抬得稍高一些，姿势要优美，两臂可以根据表演的需要做些舞蹈动作，可以仰头，一只手可以扶腿或提刀。
上述各种燕式平衡动作，可以在表演中改变滑行方向和用刃，共同构成一组多变的燕式组合动作，例如左前外燕式平衡，转“3”字后变为左后内燕式平衡，或转“3”后换足为右后外燕式平衡等等。这种变化做得越巧妙，动作就更新颖、优美和富于创造性。
燕式平衡动作实质上是基本滑行技术的延伸，由于增加了姿势变化，其动作难度和美感也大为增加，它已构成女选手艺术表演中不可缺少的技术动作之一。
二、大一字滑行 TOP
大一字滑行是将两腿分开沿一定方向成直线或弧线的双足滑行动作，它也因用刃和滑行方向等不同而分为许多种类。
1、左前外－－右后外大一字滑行
2、右前外－－左后外大一字滑行
3、左前内－－右后内大一字滑行
4、右前内－－左后内大一字滑行
做外刃大一字滑行时，身体向后倾，重心在背侧，足尖向外分开，足跟相对，保持适当距离，成弧线滑行。
做内刃大一字滑行时，身体向前倾，重心在腹侧。
大一字滑行是在获得一定速度后进行表演的滑行动作。在滑行中两臂的姿势可以自由，也可以做些舞蹈动作。
三、弓箭步滑行 TOP
弓箭步滑行也称艾娜。包尔滑行（由艾娜。包尔首创）。它是一种一条滑腿屈曲，另一滑腿伸直，成弓箭步姿势的一种双足滑行动作。
弓箭步滑行用刃比较复杂，姿势变化也较多。上体可以前倾或后仰，两臂可以做些舞蹈动作。滑行方向变化较多，它实质上是一种大一字步的发展和延伸，并多被女选手所选用，配以多变的舞蹈姿势，动作十分优美抒情，它也是一种在获得足够滑行速度后才能进行表演的自由滑动作。
四、规尺 TOP
规尺动作是利用一只刀齿或刀跟点冰，另一只冰刀围绕其滑行的类似圆规的动作。它也可以因点冰和滑行足以及用刃的不同而分为许多种类。
1、左前外规尺（右刀齿点冰）
2、右前外规尺（左刀齿点冰）
3、左前内规尺（右刀齿或刀跟点冰）
4、右前内规尺（左刀齿或刀跟点冰）
5、左后外规尺（左刀齿点冰）
6、右后外规尺（左刀齿点冰）
7、左后内规尺（右刀齿或刀跟点冰）
8、右后内规尺（左刀齿或刀跟点冰）
在做规尺动作时，无论是用刀齿还是刀跟点冰，另一只滑行足必须与所滑圆半径相垂直的方向滑行。做规尺滑行时，上体和两臂的位置姿势是自由的，可根据表演需要进行安排。
规尺滑行虽然有一只冰刀在动，但另一只冰刀为固定圆心，所以规尺动作属原地滑行动作，故在一整套表演中不宜出现过多，一般安排在段落或表演结束时。
五、阿拉贝斯 TOP
阿拉贝斯是一种舞蹈动作的名称，用阿接贝斯姿势在冰上滑行是一种很优美的动作，这种滑行也可因滑行用刃和滑行方向的不同而分为许多种类型。
1、左前外刃阿拉贝斯滑行
2、右前外刃阿拉贝斯滑行
3、左前内刃阿拉贝斯滑行
4、右前内刃阿拉贝斯滑行
5、左后外刃阿拉贝斯滑行
6、右后外刃阿拉贝斯滑行
7、左后内刃阿拉贝斯滑行
8、右后内刃阿拉贝斯滑行
阿拉贝斯滑行在一套表演中应用广泛，由于滑行方向多变，两臂和浮腿姿势多样，滑行用刃不同，以及多种阿拉贝斯滑行动作协调组合，不仅动作十分优美，而且千姿百态的表演会增加表演的效果和艺术感染力。
一般建议斜后方蹬冰，速度快姿势美
2004年6月7日至10日，国际滑联代表大会在荷兰海滨城市席凡宁根召开，在其中一个重要议程上，超过三分之二的代表投出赞成票，通过了上赛季在国际滑联花样滑冰大奖赛中试用的新裁判规则。至此，6分制的旧裁判规则走完了它的百年历程。
新规则减低人为误差2002年盐湖城冬奥会双人滑的赛场上，冠军的归属引发了巨大的争议，爆出了裁判收受贿赂的丑闻，花样滑冰史上第一次出现了并列冠军，一名法国裁判还因此被送上了法庭。6分制旧规则的公正性开始受到质疑，对此，国际滑联对花样滑冰的规则作了全面的修改，制定出了一套和6分制完全不同的量化的打分体系，并在2003-2004的国际滑联大奖赛中试用。新旧规则的最大区别是计分方式不同：旧规则中，裁判根据给每个选手打出的分数对选手进行排序，选手最终的名次由裁判的席位分决定；而新规则则把选手的技术动作和艺术表现量化，分成若干部分打分，去掉最高分和最低分后，把各项分数相加得出选手的最后分数，由选手的各项总得分决定选手的最终名次，其中技术动作的基础分是由技术专家给出的，裁判只负责对运动员的完成情况进行打分，这样就把人为控制比赛的可能性减到了最低。
从上个赛季试用的情况来看，新规则已经显示出其独有的优越性。
首先，新规则使年轻选手爆冷的几率增大。2003年中国站比赛中，名不见经传的小将高崧位居男单短节目第一就是很好的例证。高崧在比赛中高质量地完成了八个规定动作，凭借技术分的优势排在了第一位。如果是旧规则，裁判对选手的印象分起着很大的作用，没有名气的年轻选手即使出色发挥，也不可能排在第一名。
其次，新规则给了短节目中有失误的选手第二次机会。旧规则下，如果一个运动员短节目出现重大失误，那么即使后面的自由滑发挥十分出色，能不能夺得金牌也不受自己控制。申雪和赵宏博在2004年的世锦赛中因短节目中出现失误仅列第四，虽然自由滑出色发挥列第一，最终仍然只能屈居第二。新规则改变了这一状况，如果你短节目排名靠后，但是自由滑发挥特别好，和短节目的分数加起来总分排在第一，你就是第一，这大大增加了比赛的悬念。2003年中国站比赛中，乌克兰的女子单人滑运动员利亚申科就是在短节目比赛列第七的劣势下，凭借自由滑的出色发挥夺得了冠军。
中国强者愈强新规则的使用对中国花样滑冰界来说，是机遇也是挑战。
对于双人滑项目来讲，前景非常光明。技术上，中国选手的动作难度大，基础分高；完成质量高，能够获得加分，除了在单人转上略显不足，三对中国选手在其他技术动作上的优势是国外选手不具备的，尤其是碾转和抛跳，中国选手是国际滑冰技术潮流的引领者。艺术表现上，申雪、赵宏博和庞清、佟健两对选手的表演已经得到了裁判的认可，艺术分上绝对不逊色于国外的优秀选手，张丹、张昊的表演也日趋成熟，正在逐渐缩短与世界一流选手之间的差距。所以中国双人滑选手在未来新规则下将会继续保持集团化的优势。
而对于男子单人滑来说，形势则不容乐观，中国运动员虽然跳跃质量高，但是旋转、步法等技术环节并不出色，艺术表现力也和国外运动员有较大差距，所以如果中国男子单人滑选手不及时针对新规则进行调整，在今后的比赛中将难有大的作为。至于女子单人滑和冰舞，由于目前中国队的整体水平和世界先进水平差距较大，所以新规则对他们来说影响不大。
一，蹬冰
1 单足蹬冰，单足向前滑行 TOP
在比较熟练地掌握了上述动作后，就可以进行单足蹬冰、单足滑行的练习。其准备姿势同前，只是在蹬冰时，身体重心要确实移到滑足上，在蹬冰结束后，要保持重心不变和单足向前滑行姿势，此时蹬冰足应尽快放在滑足足跟后，以保持重心平稳。初练时可以一拍蹬冰一拍滑行，双足交替进行练习。经过一段练习，重心保持较急后，可以做一拍蹬冰、二拍滑行或三拍滑行。最后可以做一次蹬冰，尽量坚持一次滑行的长度，这样做既可以提高身体保持平衡的能力，也可以练习增加蹬冰力量。
在练习中除应注意内刃侧蹬冰外，还应注意，在做单足滑行时，浮足应跟在滑足足跟后方，共同保持一个重心，两臂要放松，过分紧张不利于保持平衡，滑腿在滑行中应尽量伸直，身体保持直立，不要前倾后仰或左右扭动。一旦失去平衡不必强做挣扎，可顺势倒下，避免外伤，在滑行中还要注意双踝关节保持直立，不能过分向内倒（足外翻姿势是初学者常见的毛病）。踝关节立不直，可能是技术问题，也可能是鞋帮太软或鞋带扎得过松，一旦发现是后者，应立即纠正。
2 单足蹬冰，双足向前弧线滑行 TOP
下面以右足蹬冰，双足向左前弧线滑行为例进行说明。双足呈丁字型站立于冰面上，左足在前，右足在后，双膝微屈，用右足冰刀内刃前部做蹬冰动作，此时身体重心稍向前移至左足外刃一侧，蹬冰后右足尽快回到左足内侧，呈双足滑行姿势，用左前外刃和右前内刃双足向左呈弧线滑行。在滑行中身体重心应稍偏于左足，右足前内刃起支撑协助滑行作用。身体纵轴稍向左倾，两臂自然伸向身体两侧，左臂稍向后，右臂稍向前，这样便于向左呈弧线滑行。
用同样的方法，相反的姿势和动作，做左足蹬冰，双足向前右侧弧线滑行。
在练习以上滑行动作时，要注意身体不能转动过急，身体纵轴倾斜角度不能过大，在练习中要充分体会双足内外刃的用力和重心移动，以便为下一个技术动作打下一个基础。初练时，速度不能过快，伴随着技术的熟练，可以适当加速，加大倾斜角度和弧线的曲度。初学者弧线的曲度能圆的直径为5-7米为宜。 3、 单足蹬冰，单足向前弧线滑行
准备姿势和技术动作与（三）相同，不同之处在于：在蹬冰后应立即将重心移至滑行足，蹬冰足应尽快放在滑足足跟后，足尖向下，呈单足向前弧线滑行姿势。由于是单足滑行，身体重心完全落在滑足冰刀上，身体倾斜要比双足弧线滑行行大一些，两臂应发挥调解平衡的作用，切忌转体过急，造成重心不稳，两侧交替进行练习。
在练习单足弧线滑行时，应在逐步熟练的基础上适当加大单足滑行的时间和距离，为单足半圆滑行打好基础。
此外，单足弧线滑行还有右足蹬冰，左前内刃弧线滑行和左足蹬冰右前内刃弧线滑行和左足蹬冰右前内刃弧线滑行等动作，其技术要领基本相同，只是用刃不同而已，故不一一进行说明。
- 上一篇：为什么要藕断丝连_2
- 下一篇：为什么说普惠公：刚愎自用，痛失天下？