只需要一字马？？？
那倒不难，每天都练就是了，时间不要求太长，但是每天每次都要做到极限，早晚都要练，但是最主要的是早上的锻炼，晚上没什么效果的，主要是巩固。
千万要注意充分热身！！！！！！
否则扯到蛋！！
能
年龄不是问题 关键是你想不想 做不做能不能坚持的事情
先热身 一定要热 最好是踢腿的那种 个人推荐抬拳道 泰拳 踢靶类型
到全身出汗衣服湿透为止 完了压腿 压跨 在下叉 热完身第一次下 时间不
用太长 左右腿各那么几下就行 主要就是起一个拉的作用 完事在踢会腿
放松身体 接着下叉这回就的坚持了 到坚持不住为止 记住锻炼身体就是对
身体的破坏 休息是对身体的重组 也就是说在不受伤的情况下 对身体破坏的
越严重 效果越好 这个自己掌握 别人帮不了你 一字马这事 关键就是毅力
不能三天打鱼 两天晒网 个人经验 头三个星期最难过 三个月过后就习惯了
半年后可以下竖一字马 坚持循序渐进 一定能行 祝你成功
能 年龄不是问题 关键是你想不想 做不做能不能坚持的事情 先热身 一定要热 最好是踢腿的那种 个人推荐抬拳道 泰拳 踢靶类型 到全身出汗衣服湿透为止 完了压腿 压跨 在下叉 热完身第一次下 时间不 用太长 左右腿各那么几下就行 主要就是起一个拉的作用 完事在踢会腿 放松身体 接着下叉这回就的坚持了 到坚持不住为止 记住锻炼身体就是对 身体的破坏 休息是对身体的重组 也就是说在不受伤的情况下 对身体破坏的 越严重 效果越好 这个自己掌握 别人帮不了你 一字马这事 关键就是毅力 不能三天打鱼 两天晒中国 个人经验 头三个星期最难过 三个月过后就习惯了 半年后可以下竖一字马 坚持循序渐进 一定能行 祝你成
行啊，怎么会不行！我今年是16岁，我也是在学舞蹈的，我的一字马也是刚刚会下的。 你找一个朋友或找老师让他们监督你，而你首先就要压腿，使小肚子完全贴在大腿上，然后下一字马，忍着痛，要是忍不了就让那个监督你的人等你下一字马后抱住你的腋下，不管你的疼痛叫喊，坚持五六分钟，然后休息一下再继续。(一定要热身后才可以这么做哦) 呵呵 我就是被我那个残忍的舞蹈老师这样对待的。但是现在我还得感谢她呢。要不是她当时的残忍我今天的一字马也不可能会下去和地板姐姐零距离玩！ 呵呵 坚持就会胜利的！忍耐一时的疼痛，你的一字马就能和地板姐姐零距离的玩咯！
- 上一篇：()调有()的成语
- 下一篇：123456789打一成语